Mengenal Jenis dan Manfaat Vitamin B Bagi Kesehatan
A. Mengenal Jenis dan Manfaat Vitamin B Bagi Kesehatan
Salah satu manfaat vitamin B bagi
tubuh yang paling dikenal adalah membantu tubuh menghasilkan energi serta
mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh. Di samping itu, masih ada
banyak manfaat vitamin B lainnya penting untuk Anda ketahui.
Vitamin B terdiri dari 8 jenis
dan keseluruhan vitamin B ini disebut dengan vitamin B kompleks. Masing-masing
jenis vitamin B memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan tubuh. Sebagian
besar nutrisi ini mudah ditemukan dalam berbagai makanan sehari-hari, terutama sumber
makanan hewani.
B. Jenis-Jenis Vitamin B dan
Manfaatnya
Berikut adalah berbagai manfaat
kesehatan dari masing-masing jenis vitamin B:
1. Vitamin B1 (thiamine) dengan
rumus C12H17ClN4OS
Vitamin B1 bermanfaat untuk
menjaga sistem saraf tetap sehat, serta membantu kinerja metabolisme tubuh
dalam menghasilkan energi dan nutrisi. Selain itu, vitamin B1 juga diperlukan
untuk pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel dan jaringan tubuh.
Jumlah asupan vitamin B1 yang
direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 1,1−1,2 miligram per hari.
Anda bisa melengkapi kebutuhan harian vitamin B1 dari berbagai makanan
sehari-hari, seperti nasi merah, roti gandum, pisang, jeruk, kacang-kacangan,
dan sereal.
2. Vitamin B2 (riboflavin) dengan
rumus C17H20N4O6 atau Niacin C6H5NO2
Asupan vitamin B2 yang tercukupi
berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, khususnya kulit, mata, dan
sistem saraf, serta membantu proses pencernaan karbohidrat, protein, dan lemak
dalam makanan. Selain itu, vitamin ini juga dapat membantu meningkatkan energi.
Jumlah kecukupan vitamin B2 yang
direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 1,1–1,2 miligram per hari.
Anda bisa mendapatkan sumber vitamin B2 yang baik dari kuning telur, susu,
daging, tuna, ikan salmon, kedelai, kacang almond, dan gandum.
3. Vitamin B3 (niacin) dengan
rumus Niacinamide C6H6N2O
Manfaat vitamin B3 antara lain
menjaga fungsi sistem saraf, menjaga kesehatan kulit, dan membantu tubuh
menghasilkan energi. Sumber terbaik vitamin B3 bisa ditemukan pada daging,
ikan, dan telur. Jumlah asupan vitamin B3 yang direkomendasikan bagi orang
dewasa adalah sekitar 14–16 miligram per hari.
4. Vitamin B5 (pantothenic acid) dengan
rumus
Pantothenic Acid= C9H17NO5
Pyridoxine = C8H11NO3
Pyridoxamine= C8H12N2O2
Vitamin B5 berperan penting dalam
proses pertumbuhan dan mendukung produksi hormon di dalam tubuh. Jumlah asupan
vitamin B5 yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 5 miligram
per hari. Vitamin ini dapat ditemukan hampir di semua sayuran, termasuk okra,
makanan gandum, dan daging.
5. Vitamin B6 (pyridoxine) dengan
rumus Pyridoxal= C8H9NO3
Vitamin ini berperan penting
dalam pembentukan hemoglobin, yakni komponen sel darah merah yang berfungsi
untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, vitamin B6 juga
berperan dalam mengubah protein dan karbohidrat dari makanan menjadi energi.
Jumlah asupan vitamin B6 yang
direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 1,3 miligram per hari.
Vitamin B6 bisa didapat dari kacang-kacangan, susu, kentang, ikan, daging ayam,
dan pisang.
6. Vitamin B7 (biotin) dengan
rumus = Biotin = C10H16N2O3S
Vitamin B7 juga bermanfaat untuk
membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, vitamin B7
diketahui berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan
sistem saraf, serta merupakan nutrisi yang penting selama kehamilan guna
mendukung pertumbuhan janin yang sehat.
Jumlah kebutuhan asupan vitamin
B7 bagi orang dewasa adalah sekitar 30 mikgrogam (mcg) per hari. Anda bisa
mendapatkan vitamin B7 dengan mengonsumsi kuning telur, jeroan,
kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol, pisang, jamur, sereal.
7. Vitamin B9 (folic acid) dengan
rumus
Folic Acid = C19H19N7O6
Cyanocobalamin = C63H88CoN14O14P
Hydroxycobalamin = C64H93CoN13O17P
Vitamin B9 atau asam folat
memiliki peran besar dalam produksi sel darah merah. Selain itu, vitamin ini
juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama janin.
Asam folat merupakan salah satu
nutrisi penting yang perlu dipenuhi oleh ibu hamil guna menurunkan risiko
terjadinya cacat lahir tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida, dan
mendukung tumbuh kembang janin yang sehat.
Jumlah asupan vitamin B9 yang
disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mikrogram, sedangkan pada ibu
hamil adalah sekitar 600 mikrogam. Sumber vitamin B9 bisa mudah ditemukan dalam
berbagai makanan, seperti brokoli, kangkung, bayam, buncis, kacang merah,
kacang polong, dan sereal.
8. Vitamin B12 (Methylcobalamin) dengan
rumus= C63H91CoN13O14P
Manfaat vitamin B12 antara lain
untuk memproduksi sel darah merah, memproses vitamin B9 (asam folat), mengubah
makanan menjadi sumber energi, dan menjaga sistem saraf dan imunitas tubuh
tetap sehat.
Jumlah asupan vitamin B12 yang
diperlukan oleh orang dewasa adalah sekitar 4 mikrogram per hari. Anda bisa
mendapatkan sumber vitamin B12 dari ikan, daging, susu, keju, dan telur.
C. Gejala Kekurangan Vitamin B
Kebutuhan vitamin B penting untuk
tercukupi untuk mendukung kesehatan tubuh, terlebih jika Anda sedang hamil atau
menderita penyakit tertentu. Jika kekurangan vitamin B, Anda bisa berisiko
terkena penyakit, seperti anemia atau kurang darah dan beri-beri.
Ketika tubuh kekurangan vitamin
B, Anda bisa mengalami beberapa gejala berikut:
1. Bibir pecah-pecah
2. Lidah bengkak
3. Mudah lelah
4. Ruam kulit
5. Mual
6. Kram perut
7. Diare atau sembelit
8. Kesemutan atau mati rasa di
lengan dan kaki
Jika Anda sedang hamil,
kekurangan vitamin B tak hanya berisiko terhadap kesehatan tubuh Anda, tetapi
juga terhadap tumbuh kembang dan kondisi janin.
Untuk mendapatkan manfaat vitamin
B, Anda perlu menerapkan pola makan dengan gizi seimbang yang mengandung
beragam vitamin dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh. Jika perlu, Anda
juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B tambahan.
Untuk menentukan dosis suplemen
vitamin B yang sesuai kebutuhan dan kondisi Anda, berkonsultasilah dengan
dokter terlebih dahulu. Dengan begitu, manfaat vitamin B bagi kesehatan dapat
Anda peroleh secara maksimal.
Komentar